平时上班没时间锻炼？什么，利用椅子？对，你可以通过在椅子上进行腹肌锻炼来强化和调节你的腹肌。 在椅子上锻炼身体通常对你来说每天都是安全的。 那该如何在椅子上进行腹肌锻炼？ 首先找一把坚固的椅子。 要在椅子上做腹肌锻炼，你需要一把没有手臂的平坦稳定的椅子。餐厅或厨房的椅子效果很好避免带轮子的椅子，因为它们不稳定，可以从你身下滚出。如果您只能使用带轮子的椅子，请查看您是否可以锁定轮子以防止椅子移动。 放在墙上也可能有帮助。 坐在椅子的边缘。 花一点时间确保你的肩膀有适当的姿势，肩胛骨压在你的脊椎上。坐在你的坐骨上，而不是你的尾骨。 你的膝盖应该弯曲成大致直角，双脚平放在地板上。 如果你无法做到这一点，你的椅子可能不是正确的高度。把你的手臂放在你身边。 将双臂牢牢固定在身体两侧，并将双手放在大腿上。 确保您稍微位于椅子后面的前方。 你的背部不应该靠在椅子的背面。靠在你的椅子上。 收缩你的腹肌并向后靠，直到你几乎接触到椅子的背部。 你的肩膀可能会擦伤椅子的背部，但要小心不要让它承受重量。